1 tydzien

BCAA+CITRULINA i BCAA+GLUTAMINA to proszek o super kwaskowatym smaku, lepszego nie piłem, ręczę Ci za to. Ja też Pawle masuje na 3,5g ww / kgmc, teraz pociągnę 3 tyg do końca, tydzień przerwy i wejdę jeszcze na większe ww. Redukcje sobie rozplanuje tak, by nie chodzić głodny, to mnie nie będzie ciągnęło do cheatowania, jak to na CKD było. Ja [...]

SESJA psychologia, zaliczenie z kwkalifikowanej 1 pomocy, biologia medyczna i jeden z układów na anatomie, a to tylko ten tydzien

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

Pokaż przykładowy trening na klatkę, 1 raz tygodniowo w zupełności wystarczy jeśli dobrze zaplanujesz. Przy treningu klatki 2x tydzień może nadal nie być postępu ze względu na regeneracją. Powodzenia i jedź z tym dziennikiem :) Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-23 11:29:54

DZIEŃ 67(poniedziałek) TRENING Tak jak w planie tylko ze nie cwiczylem nóg i w ogóle w nie będe ich cwiczył w tym tygodniu , ponieważ odczuwam za duże przemęczenie tej partii . Ostatno w ogóle ledwo chodzę. Poza tym wyciskanie na skosie ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki . DIETA Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to [...]

zabojad widzę mój stały studencki zestaw dzisiaj szamie :D W zeszłym semestrze jak miałem zajęcia 8-20 (uroki dwóch kierunków) to brałem takie 3 i pomiędzy drzemkami na wykładach pompowałem z siebie :D Po drugim dzisiaj treningu jestem totalnie wymęczony i bez jakichkolwiek sił ^^ Na razie wpadło przygotowane wcześniej ala belriso (100 gram ryżu + [...]

[...] 2 razy większym (zastosowałem dla uproszczenia liniowe liczenie a nie wykładnicze). Codziennie robisz to samo? Wiem, ze nie uscililem tego a powinienem, chodzi o treningi powtarzajace sie. Z reguly mikorcykle sa tygodniowe lub dwutygodniowe, czyli "dokladasz" co tydzien lub dwa. Dodatkowo jest rotacja cwiczeniami, która może zwiększyć objętość.

1-10 dd 200mg /tydzien 1-10 omo 250mg co 5 dni 1-4 metanabol 20mg /dzien odblok start 3 tyg po ostatnim omo 6 dni po 2 tab clomid i kolejne 12 dni po 1 tab clomid przez caly odblok po 1 tab nolwa hcg jak sie jaja nie zmniejsza a nie powinny bym sobie darowal

Tydzień 2 Wtorek -pull up: 4-3-2-2-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 28 serie (14 minut) Środa -pull up: 4-4-3-2-1 -db kb press 2x16 kg: 1-2-3 x 3 -single leg dl 2x16 kg: 7x5 Czwartek -pull up: 5-4-3-2-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 32 serie (16 minut)

Tydzień 15 Poniedziałek Dzisiaj trening wytrzymałości: -5 km wiosłowania na ergometrze Środa -podciąganie: 5-5-5-4-4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3-4 / str x 3 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2-2 x 3 Piątek -podciąganie: 5-5-5 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1 x / str x 3 [...]

Macieja 3 tydzien śmieszna mam zapalare

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 Nie czułem się dzisiaj zregenerowany po piątkowym treningu. Wciąż czułem dosyć mocno uda i lekko klatkę. Do tego pospałem rano za długo i mi się przeciągnęła praca, później zakupy, obowiązki i na trening zszedłem dopiero o 21:20. Całe szczęście sam trening w miarę łatwy. Siady po 3 powtórzenia w serii więc na dobrą sprawę [...]

Wiadomość pierwsza: w przyszłym tygodniu 6 x 5. (zainwestuj w paski, przechwyt zostaw na maksy i trening na 1-2 powtórzenia. Albo w ogóle nie łap przechwytem, startować w TS nie zamierzasz) Uginanie - 4 x 8 za tydzień, możesz zostać na tym ciężarze

Tydzień 5, dzień 1 Panie trenerze melduję, że z długością treningów idziemy zdecydowanie w dobrym kierunku :-) Dzisiaj niecała godzinka, bez znużenia, chyba w dobrym tempie. Lubię to! Wklejam dietę do oceny :-) Siady 10x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Szybciutko poszło Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 5x5x120 Pierwsze od dawna zwiększenie [...]

I Czołg chyba pierwszy raz wystąpił tak bardziej saute:) Widać wiosna idzie. Gdybyś wiedziała jakie Ajazy dostaje filmiki do analizy ;-) no, no, dobrze jest :-)) Jeszcze długa droga przede mną bo ten nowy przelicznik ipf nie lubi grubasów. Nie ma innej opcji jak zejść z wagi w trzecim etapie bo przy aktualnej różnicy wagowej mojej i Fansa bym [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 5km pokonane tylko czas "trochę" przegięty i tętno takie jakbym biegł ;-) Do tego wychodzi, że muszę urywać co miesiąc 6 minut %-) /SFD/2019/6/25/852f1745123240aab5f1c010ead5f07f.jpg Jest czas więc jest i porządna miska. Mniej więcej takie makro bym chciał trzymać w najbliższym czasie. Do tego ponad pół kg warzyw nie [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 Ciepło i parno... W piwnicy wilgotność 80% więc trening spokojny, bez pośpiechu bo żonie obiecałem, że nie dostanę zawału ;-) Środa FSQ 8x60/8*70/8*80/8*90 Pauzy na dole do 2. W takich warunkach bym wolał szybko, mało ale ciężko. MC 6*70/6*90/4*120/4*140/4*160/4*180/4*190 Ostatnia seria przechwytem, przedostatnia 2/2. W taki [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 Dzisiaj miał być dzień off ale jutro mam dentystę więc zrobiłem jutrzejszy trening. SQ 8*70/8*90/5*120/5*140/5*160/5*180/4*190/3*5*180 W siadzie nadal mało siły. Nie dałem rady zrobić piątego repsa na 190. Czyżby przez marsze nogi nie nadążały się regenerować? WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*140/2*3*132.5 W wyciskaniu [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 Dobrze, że wczoraj zrobiłem trening bo po dentyście się czuję jakbym porządnie dostał w mordę ;-) Myślałem, że przynajmniej się przejdę ale zupełnie nie mam ochoty. Jeść też nie ma jak więc na razie siedzę na głodniaka. Może jakiegoś banana i białko na noc przyjmę żeby gryźć było trzeba.

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 SQ 5*70/5*70/8*90/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/3*3*210 WL bez pauzy 20*20/10*60/7*100/7*120/7*125/7*127,5/3*7*120 WWL 4*5*100 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x72.5/15x72.5/11x72.5 Opuszczanie się na drążku 3x2/7x1 /SFD/2019/7/22/1e196fabbadc415daf781a4e5341085a.jpg